Wtrącę swoje 3 grosze , może Ci coś pomoże . Ja generalnie też bicepsa nie czułem , ale ostatnio zacząłem robić takie superserie ( chyba Radosława Słodkiewicza ) - podciąganie na drążku - 6 powtórzeń - uginanie rąk ze sztangą stojąc - 10 powtórzeń - uginanie rąk stojąc hantlami , zwykłe lub młotkowe - 20 powtórzeń na każdą rękę i powiem Ci , [...]
co powiecie na taki trening : Ćwiczę 3 dni w tygodniu poniedziałek zestaw A środa zestaw B piątek zestaw A A Przysiad ze sztangą Zarzut ze zwisu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą B Push Press Martwy ciąg Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] hantlami rozpietki na bramie i plaska wszystko po 4 serie 10-8 powt nie raz 2 powt wymuszone, duzo skosow bo mam slaba gore. plecy tak samo 4 serie 4 cwiczenia, martwy ciag podciaganie na drazku wioslo hantla wioslo na maszynie (na "pajaku") 10-8 powt. biceps 3 cwiczenia po 4 serie tu wiecej powtorzen stosuje 12-10 robie ubinanie hantlami [...]
[...] wyciskanie takze to nie jest juz konieczne 6.Wyciskanie sztangi pionowo w górę(naramienne), /ok 7.ściąganie wyciągu górnego w dół szerokim nachwytem(najszersze grzbietu), / podciaganie na drazku lub wioslowanie sztanga w opadzie 8."Dzień dobry" (prostowniki grzbietu) /moze lepiej MC na prostych nogach ? 9.Uginanie ramion ze sztangą w [...]
[...] jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: martwy ciąg 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej bicepsów moze je dołączyć
no a gdzie te barki, nie masz w zadnym planie matwy daj na pocxatku, a na pewno przed bicepsem wywal szrugsy Reasumując: A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 4 serie 8/8/8/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 12/10/8 4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie 12/10/8 5. wyciskanie sztangi [...]
Trochę zmieniłem ten plan, co o nim sądzicie?:) Poniedziałek PUSH Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s Rozpiętki na skosie dodatnim 3s Military Press 3s Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc 3s Wyciskanie francuskie 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s Wtorek PULL Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztanga nachwytem4s [...]
Szukałem na forach i przejrzałem multum planów ale w każdym czegoś brakowało albo było coś czego nie mogłem robić (np. z braku sprzętu). Czy plan który sobie tutaj rozpisałem po ścieśnieniu go w 4 dni jest napisany poprawnie? Poniedziałek: ( Wolne) Wtorek: ( Barki + Triceps ) Wyciskanie Sztangi Do Karku Siedząc - 14, 12, 10 Unoszenie Hantli W [...]
A jak dieta? Ogólnie przy klacie dał bym rozpiętki jako ostatnie. Barki- jako1 unoszenia przodem, 2 dał bym wyciskanie sztanga lub hantle ew tył barków przenieść na koniec treningu pleców. No i podciąganie na drążku by sie przydało. Co do zakresów powtórzeń to ostatnio oglądałem coś takiego i wg mnie ma to sens. Jest tam też o tym,że generalnie [...]
Czyli tak : ?? Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s A i jeszcze zapomniałem spytać stosować do tego system [...]
Brałbym FBW, chociaż to kwestia indywidualna i ACT również się sprawdzi na start. Tylko to FBw to bym zmodyfikował. Dorzucił z czasem dipsy i podciąganie na drążku do tego żuraw, zamiast martwego z hantlami. Chyba że masz dużo obciążenia na te hantle.
OD DZIŚ POSTANAWIAM ZABRAĆ SIĘ ZA TEN TRENING (BO W KONCU WYKUPILEM KARNET NA SIŁKĘ ) CO O NIM MYŚLICIE?? Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - [...]
łydki po treningu. W A wywal to uginanie i zrób: MC 3s Prostowanie 2s Podciąganie na drążku 3s . + reszta. W B przysiady 3-4 serie. Ten wyciąg w tricepsie zmień na jakieś wyciskanie francuskie.
Uginanie nóg lezac na dwugłowy uda. Trening A zrób: MC 3s Prostowanie nóg siedzac 2s Podciąganie na drązku 3s + reszta tak jak miałeś czyli klata/barki/bic/tric.
3 razy w tyg. Serie na duze partie 12-10-8, na male 12-10 (zwiekszaj ciezar co serie np o 2kg) Nogi: przysiady ze sztanga Plecy: podciaganie na drazku nachwytem szeroko, jak nie dasz rady to ze stolkiem pod nogami Klata: wyciskanie sztangi plasko Bary: wyciskanie z przed glowy w gore Bic: uginanie sztangi nachwytem waskim, lub o kolano [...]
ok to może tak: Poniedziałek Podciąganie na drążku 4s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Uginanie uchwytem młotkowym 2s Środa Płaska 5s Skos hantlami 3s Żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s Piątek Przysiady ze sztangą na barkach 4s Zginanie nóg leżąc 3s Wspięcia na palce stojąc 4s Może być ?
[...] nie robilbym treningu bicepsow dzien po treningu plecow - wazna zasada, tak jak po treningu klaty robi sie co najmniej dzien przerwy i dopiero wtedy trice lub bary. Pewnie o tym wiesz, ale przypomne, ze podczas cwiczen na plecy , np. podciaganie na drazku/wioslowanie pracuja tez jako miesnie pomocnicze bicepsy, wiec one takze musza odpoczac...
blog adi95adi/ walka z samym sobą.pomoc!!
